为肝脏减肥
每周60秒健康早知道
杭州电视台主持人丛玲每周为大家说60秒健康小常识、推荐医院施军平教授提供的权威资讯，还会为大家讲述医患间真实动人故事。希望路上、车上、枕上，都有脂肪肝医患小站与您相伴。敬请大家
▼一份凉皮
别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了，这可是活生生的一碗淀粉啊，还不算里面的辣椒油呢……
▼一份灌汤包（g）
▼10串羊肉串
天快热了，馋不馋烤羊肉串？馋不馋花生毛豆？g烤肉有卡，需要跑步2.56公里。然而g，也就2两肉，够不够10串？你平时一次吃多少串？想起来是不是觉得惊心动魄……
▼一串轰炸大鱿鱼
逛街时吃个油炸大鱿鱼！香香脆脆真好吃！g，不到两串吧，卡，5.21公里跑起来！
▼一份冒菜
一顿冒菜，女生的量，基本在卡上下，得跑8公里！为什么热量这么高？因为油大啊！
▼一份红烧肘子（g）
参加婚宴，上来一只炖的烂烂的肘子，吃不吃？不吃的话，份子钱都给了不多吃点亏的慌；要是吃呢，g有卡，4.73公里，吃完咱还是跑回家吧。
▼不加饼的熏肉大饼
▼一碗油泼面
▼一个肉夹馍
▼一份毛豆花生拼盘组合
g花生卡，4.96公里，g毛豆卡，2.01公里，以后在夜市上点拼盘之前让我先冷静下……
▼一杯酸梅汤
吃多了喝杯酸梅汤解腻？ml，卡，1.8公里……
▼吃一顿火锅
吃火锅就不说了，有人算过一顿火锅下来摄入起码1卡，对比一下冒菜，你就知道该跑多少了……
看完好心塞，先吃个卷饼压压惊……
是不是一目了然？！
还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配，但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡包
汉堡包是快餐店最常见的食物，以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在大卡左右，而脂肪则达到24克。
这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。
薯条
吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达大卡，其中的脂肪含量也到达22克。
换言之，你享受换薯条的“美味”，男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。
可乐
快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐毫升的可乐含有大卡的热量，不过没有脂肪。
所以，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸鸡块
鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有大卡的能量，以及42克的脂肪。
想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁分钟。
披萨
先不说那些铺满了美食点缀的披萨，单说一块普通的芝士披萨。其中就含有大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，那后果都可以用“不堪设想”来形容。
根据图表显示，一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。
巧克力棒
巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上，一块普通的巧克力能量棒含有大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。
要想消耗掉这几小口的巧克力，男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
啤酒
下班之后喝杯酒缓解压力？如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约克，其中含有大卡的能量，基本相当于一碗米饭。
普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。
巧克力蛋糕
为什么把巧克力蛋糕放在最后，因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份克的巧克力蛋糕就含有高达大卡的热量和90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。
所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，分钟的有氧和分钟的重量训练。
当然，以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，是属于过多的剩余热量。不是说你今天早餐吃了一个玉米，今天就要跑2.38km的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！如果不想胖就要跑了！
最后，让我们一起看看最近疯传网络的“12种食物吃了就胖”的食物，其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！
1.乳酸菌饮料
66g糖，长肉34g，需跑3.8公里
2.橙汁
48g糖，长肉24g，需跑2.7公里
3.功能饮料
25g糖，长肉13g，需跑1.4公里
4.可乐
35g糖，长肉18g，需跑2.0公里
5.咖啡
21g糖，长肉11g，1.2公里
6.冰淇淋
18g糖，长肉9g，需跑1.0公里
7.蛋糕
44g糖，长肉22g，需跑2.5公里
8.粽子
95g糖，长肉48g，需跑5.4公里
9.芝麻糊
26g糖，长肉13g，需跑1.5公里
10.星冰乐
81g糖，长肉41g，需跑4.6公里
11.话梅
g糖，长肉76g，需跑8.5公里
12.红薯粉
g糖，长肉g，需跑12.1公里
每周分钟运动改善脂肪肝
日本筑波大学研究人员最近发现，肥胖人士如果每周进行２５０分钟以上快走等有氧运动，即使不能减肥，肝脏的脂肪也会减少，从而改善脂肪肝症状。
筑波大学教授正田纯一率领的研究小组以１６９名３０至６９岁的非酒精性脂肪性肝病患者为对象进行了调查。这些患者的脂肪肝不是饮酒而是吃得过饱和运动不足等因素导致的。研究人员根据这些患者每周进行快走等中高强度运动的时间，将他们分成不到１５０分钟、１５０至２５０分钟和２５０分钟以上等几组，调查他们运动３个月后非酒精性脂肪性肝病是否有所改善。
结果显示，运动时间越长的组，内脏脂肪越少，特别是每周进行２５０分钟以上中高强度运动的组，肝脏中俗称“好胆固醇”的高密度脂蛋白胆固醇和抑制肝脏炎症的脂联素增加，肝脏内的铁蛋白和脂肪酸的过氧化物则减少。
铁蛋白具有结合铁和贮备铁的能力，以维持体内铁的供应和血红蛋白的相对稳定。但是，炎症、肝脏病变、恶性肿瘤等会使铁蛋白升高。脂肪酸的过氧化物会对机体产生多种慢性危害。
这显示，中高强度运动具有改善肝脏内氧化反应过激以及炎症的效果。不过研究小组没有发现肝脏脂肪减少与体重减少之间的关系，这说明中高强度运动无需通过体重减少，就能减少肝脏脂肪蓄积并改善相关病态因子。
研究人员表示，本项研究提醒人们，即使没变瘦也应持之以恒运动。这一发现将成为制订脂肪肝治疗指导方针的基本数据。
运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？
在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代：“奔跑吧，少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。
在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。
来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（LawrenceBerkeleyNationalLaboratory）的研究调查了名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。
适度运动有益于心脏健康
在这项研究中，科学家已经确定了一个适度运动的临界点，当运动量超过这个临界点时，锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过4.4英里（7.4公里）或每日走路超过6.6英里（10.6公里），其心脏病发作的风险增加。
超过运动量临界点早死概率显著增加
在这项统计数据中发现，有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。
从这项研究中，他们发现过度的运动量会带来“心脏过度伤”。
暴走减肥对脂肪肝弊大于利不少脂肪肝患者想通过暴走的方式想甩掉脂肪肝。但是“暴走”对脂肪肝真的有很好的治疗作用吗？合理运动虽然可有效减少肝内脂肪沉积，但过度的激烈运动不仅起不到治疗效果，还有可能加重病情。每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要消除多余脂肪，每次的有氧运动时间必须达半小时以上，在此之前消耗的是糖而不是脂肪。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。根据需要和功能状态，每周3～7次。每日运动可产生较好的训练效应。
一般认为每周减肥的程度在1公斤左右为宜，因为快速减肥时体重减少的主要成分是水分而不是脂肪。并且短时间内快速减肥有进一步加重肝损的危险。
脂肪肝患者运动的进展速度可分为三个阶段
1、开始阶段：
应包括伸展体操和低强度的有氧运动，这些活动不易引起损伤和肌肉酸痛。开始阶段的运动持续时间至少10～15分钟，然后逐渐增加，此阶段持续4～6周。
2、改善阶段：
运动强度在2～3周内逐渐增加到60%～80%的最大功能水平。
3、维持阶段：
常在运动训练8个月后开始，在此阶段参加者的心肺功能达到满意水平，对继续增加运动负荷不感兴趣，要求运动负荷保持不变和维持健康状态。
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本文编辑：佚名
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