本文转自:光明网

近期,天津医科大学公共卫生学院、复旦大学公共卫生学院、杭州师范大学公共卫生学院学者在《柳叶刀》子刊上发表的一项研究提示,久坐不动时间与17种常见慢性病有关。但若以身体活动替代久坐不动,可显著降低慢性病发生风险,且身体活动强度越大,可预防慢性病的种类越多。

有空闲时间可以起来动一动哦~

久坐超6小时,慢性病风险显著增加

研究基于英国生物数据库,共纳入36万余名37~73岁、无45种常见慢性病的成年人。

分析显示,与每天久坐不动时间≤2小时的人相比,每天久坐不动时间6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

此前,美国癌症协会相关研究也提示,即使保持每日规律的锻炼,但每日坐着不动多于6小时,也要比少于3小时者早死19%,原因是久坐与患14种疾病相关。

这14种疾病包括:癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺脏疾病、肝脏疾病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经失调和肌肉骨骼疾病。以上14种疾病增加的死亡风险,肌肉骨骼疾病为最高达60%,癌症最低为10%。

工作或者生活中,不少人都被椅子“粘”住了,你呢?

作为一个现代都市人,好巧久坐就是我的生活习惯……有什么方法可以避免久坐带来的伤害?

这就推荐大家活动起来了~

各年龄段人群都应保持足够的运动量

增加身体活动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险;有效消除压力,缓解抑郁和焦虑,改善认知、睡眠和生活质量。

《中国居民膳食指南()》准则二是吃动平衡,健康体重,其核心推荐有以下5点:

各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。

食不过量,保持能量平衡。

坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计分钟以上;主动身体活动最好每天步。

鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。

减少久坐时间,每小时起来动一动。

如何达到身体活动量?

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。

推荐的成年人身体活动量

成年人每天身体活动量

相当于快走步的活动时间

除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外,应加强主动性运动。主动性运动的形式多种多样,主要包括有氧运动、抗阻运动(力量运动)、柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不同类型的运动。

01

设置目标,逐步达到

先有氧,后力量,重视柔韧性运动。

(1)有氧运动天天有;

(2)抗阻运动不可少;

(3)柔韧运动随时做。

02

培养兴趣,把运动变为习惯

身体活动是一个改善健康的机会,运动是每天必需的生活内容之一,能增进健康、愉悦心情。活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间表,培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量,达到每周建议量。

儿童和青少年

每天应至少进行1个小时的中等强度或剧烈运动,包括每日有氧体育活动、肌肉锻炼(每周至少3天)活动和骨骼强化活动(每周至少3天)。




本文编辑:佚名
转载请注明出处:网站地址  http://www.sodjm.com//kcyjg/161198.html

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 当前时间: